pompki przysiady

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

[...] że idzie dobrze a przerwy były minimalne a tu czas najgorszy :P Jak zwykle mam wątpliwości czy dobrze burpree liczyłam, bo jakoś się gubię :P Technika burpree poprawiona, pompki też. Robiłam wg wskazówek Starreta i bałam się, że w ogóle nie pójdą ale dałam radę, chociaż niestety na raty. :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-12 11:03:52 [...]

[...] Plecy - podciąganie na drązku 4x max(chciałbym jakoś to zamienić, da radę?) - wiosłowanie sztangą 4s - 35-40 kg - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - 40-50 kg Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń(wolałbym jakieś inne ćwiczenie) - wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 12-8 - 12 kg - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] Ty będziesz wykonywać wyciskanie hantli to bez rotacji , wycisk i powrót , trzymasz nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Pompki w wersji kobiecej to pompki na kolanach więc można je dać w takiej wersji jak będzie ławeczka dołożymy tam jakieś fajne wyciskanie uginanie na biceps gitara Ps do K** nie patrzę na takie rzeczy [...]

[...] + brzuch Trening B 1) przysiady 5 serii 2) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie 3) unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 3 serie 4) rozpiętki leżąc 3 serie 5) pompki w podporze tyłem 3 serie łydki + brzuch Baza musi zostać czyli przysiady i rdl dałem jakieś zamienniki niektórych ćwiczeń mam nadzieje że Ci się spodoba ewentualnie [...]

niewatpliwie najwiecej sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]

[...] jak ma chuide plecy to dobrze jej zrobi 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę KLATKA PIERSIOWA 8.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 Zrob na skosnej, albo pompki Do reszty taka sama uwaga j.w RAMIONA (biceps) 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 11.Uginanie ramion [...]

[...] dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie [...]

[...] wszyscy zrobili 10 powtórzeń i zmiana. Co minuta zmiana stacji. 1 stacja Martwy ciąg 50kg wykroki KB 2x10kg unoszenie nóg na drążku 2 stacja przysiady (nie wiem jaki ciężar) pompki wskoki na skrzynię (w sumie była to bardziej jakaś platforma ale zasada ta sama). Najgorzej wychodziły mi przysiady. Ciężar niby nie był duży ale i tak ciężkoooooo... [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe) 5x10 podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 podciąganie [...]

to zacznij od 3 x 1 pompki. albo niepelne pompki. jakkolwiek. nie wierze ze nie jestes w stanie sie utrzymac na palcach w pozycji do pompek. musialbys miec dlonie pianisty. mysle ze z logiki wynikaloby ze tak jak przysiady ze sztanga sa najlepszym cwiczeniem na wyskok tak pompki na palcach najlepszym na chwytanie pilki. w koncu tutaj nacisk na [...]

[...] kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj tę serię do francuza leżąc/siedząc Plecy: Dodaj [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 3x 12/12/12 4. Dipsy 3x max/max/max Dipsy czyli pompki na poręczach to zbyt mocne ćwiczenie żeby było na końcu. Albo ono albo wyciskanie. sądzę że to drugie bardziej Ci pasuje więc: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x [...]

OK, chyba mam już idealny trening: Trenuje dwa razy w tygodniu. 1)Rozgrzewka (10 min ćwiczeń aerobowych). 2) A6W 3)Pompki zwyczajne ze zmiennym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 4)Pompki z nogami na podwyższeniu z różnym rozstawem rąk 4x po 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami 20s. 5)Pompki z rękami [...]

[...] sztangi sprzed głowy 20-18-16 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20-18-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Wzniosy boczne w opadzie tułowia 20-18-16 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x 20-25p 2 DZIEŃ – KLATKA, BICEPS, CARDIO – 40 minut - pompki na poręczach 5 x max, jak w ost. serii zrobisz ponad 6 powtórzeń to dokladaj ciężar - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 4-5 x 8-10p + 1 regres - Rozpiętki na [...]

Co myslicie o tym planie ?? Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciagane na drazku szerokim nachwytem 6/6/6 -podciąganie na [...]

[...] w tygodniu. Poniżej przedstawiam plan na sierpień , czyli 3x w tygodniu: I. FULL BODY NA SIERPIEŃ dzień 1: 5x5 1.wykroki w przód 2.odwodzenie nogi do tyłu z obciążeniem 3.pompki na szeroko rozstawionych dłoniach 4.podciąganie na drążku (nie bardzo mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu [...]